En sund og varieret kost er en vigtig del af en sund livsstil. Det kan hjælpe med at forebygge sygdomme, give mere energi og overskud, og forbedre dit velvære. Her er 5 tips til en sundere kost:

• Spis mere frugt og grønt – en god kilde til vitaminer, mineraler og kostfibre. Spis gerne mindst 600 gram frugt og grønt om dagen, hvoraf min. 300 gram er grøntsager, gerne de grove som kål, broccoli, løg og porrer.

• Vælg fuldkorn frem for raffinerede kulhydrater. Fuldkorn indeholder flere kostfibre, der giver dig en længerevarende mæthedsfølelse.

• Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer, da de ofte har et højt indhold af tilsat sukker, salt og fedt.

• Vælg magre proteinkilder, som skummet- og minimælk, og kød med højst 10 % fedt. Det er godt for dit hjerte, dine muskler og din fordøjelse.

• Drikker masser af vand. Vand er vigtigt for din generelle sundhed.

En sund og varieret kost kan gøre en stor forskel for din sundhed og dit velvære. Ved at følge disse tips kan du komme godt i gang med at skabe en sundere hverdag.

• Start dagen med en skål havregryn eller yoghurt, toppet med frugt og nødder.

• Spis en salat til frokost.

• Lav en sund aftensmad med fx kylling, ris og grøntsager.

• Vælg frugt eller nødder som snack.

• Drik et glas vand, før du spiser.

HOLD FAST I DE GODE VANER

• Start i det små og lav ændringer, som du kan holde fast i over lang tid. Hvis du laver for mange ændringer på én gang, er det mere sandsynligt, at du vil give op.

• Planlæg dine måltider i forvejen. Det vil gøre det nemmere at træffe sunde valg, når du er sulten.

• Lav mad derhjemme i stedet for at spise ude. Det er nemmere at kontrollere ingredienserne og portionerne, når du laver mad selv.

• Skab en rutine. Det vil gøre det nemmere at holde fast i dine sunde vaner.